ułoż/weź z linku plan ćwiczeń 4-6 podstawowych ćwiczeń czyli: siad, rdl, wl, wiosło,wyciskanie stojąc, podciąganie na drązku wszystko po 3-6 serii gdzie masz rozgrzewkowe 1/2/3 serie i 1/2/3 serie głowne zakres powtórzeń 12 w rozgrzewce w serii głównej 12-10(widełki=2powtórzenia) czyli cięzarem takim żebys poprawnie wykonał zamierzona ilość [...]
[...] Siła biegowa I zestaw 1. 2000m truchtem 2. ćwiczenia rozgrzewające, rozciąganie 3. 1000m szybszym tempem 4. 1-2min na złapanie oddechu (i taka chwilowa przerwa po każdej serii ćwiczeń) 5. 10x każdy skip A,B,C, (czyli razem wychodzi 30x skipów-robimy je przemiennie) 6. 2 serie po 50 dżumpek 7. 5x wieloskok na 100m 8. rozciąganie 9. 3 serie po [...]
Ciekawy artykuł. Spróbuje zwolnić tępo fazy ekscentrycznej, bo zależy mi na szybkiej regeneracji- zwiększyłem ilość treningów biegowych. Przykładowo dziś robiłem 5 serii unoszeń z opadu, 5 serii przysiadów przednich, i 6 serii bocznego martwego ciągu, za chwilę robię ciężki trening biegowy, do końca tygodnia będzie podobnie ,więc trzeba szybko [...]
1. Nogi - 2s Przysiady ze sztangą, 1s prostowanie nóg na maszynie(uda), 2s wspięcia ok. stała ilośc serii? TAK, ILOSC SERII STAŁA zrób periodyzacje serii w całym HST przyjmij układ 2-2-3 dla 15-10-5, poruszałem ta kewstie chyba w 2 topikach w dziale, poczytaj i wzoruj sie na planach chłopaków / ----------------------------------- 2. Klata - 2s [...]
znów opis z kilku dni wstecz poniedziałek, trening nóg-18 serii łącznie, 9 na czwórki, 6 na dwójki i 3 na łydki, do teraz czuje przy spinaniu, standardowo przysiady, do tego wykroki chodzone i prostowanie nóg z hantlem, na tył martwy ciąg na prostych i uginanie podudzi stojąc, a na koniec wspięcia na palce stojąc na jednej nodze środa, plecy i [...]
[...] snem BCAA - 60g podczas całego dnia Calcium - 2kaps po pierwszym posiłku i 4kaps przed snem ZMA - 3kaps przed snem Witaminy - 2kaps po drugim posiłku DEPLETION tempo 2010, 8 serii dla każdej pary (bary 6 serii), przerwy max 30sek, powt 15. A1 wypychanie nóg na suwnicy A2 uginanie na maszynie B1 wycisk na poziomej B2 Ściąganie drążka szerowkim [...]
[...] JEST ZŁY, GDYŻ -WYKONUJESZ W NIM "PIRAMIDKĘ". W swoim treningu wykonuję piramidkę, która nie przemęczy mięśni na tyle, że nie będę w stanie wykonac najcięższych serii. SPLIT (TRENING DZIELONY) JEST ZŁY, GDYŻ ANGAŻUJESZ ZBYT MAŁO MIĘŚNI NA JEDNEJ SESJI TRENINGOWEJ. W każdym tygodniu mięśnie będą 2x częsciej pobudzane niż w zwykłym [...]
Dzięki ;D Mam pytanko odnośnie tego podciągania. Obecnie jestem w stanie nachwytem zrobić 7 powtórzeń. Myślisz że powinienem dołożyć te pare kg w pierwszej serii i zrobić np. 5. A potem w kolejnej serii zdjąc zupełnie obciążenie i zrobić trzy serie bez obciążenia? Mój ogólny zamysł był dojść do 12 powtórzeń w każdej z 4 serii. A potem dodawać [...]
[...] miesiąc tym samym programem, to też trzeba brać pod uwagę Może będzie to dla Ciebie herezją ale... po głębszym zastanowieniu doszedłem kiedyś do wniosku, że można dobić do 6 serii przy pierwszym poziomie po czym zmniejszać długość przerwy. Widzisz to nie chodzi o to aby skończyć poziom I przy wynikach 3(6)*20 ale 3(6)*40. Co więcej chyba [...]
Ty myślisz że wytrzymałość siłową buduje się poprzez dodawanie powtórzeń a nie kilogramów? W takim wypadku kolarze, fighterzy albo wspinacze robili by w serii 100 powtórzeń 20 kilogramami. Nie wiem gdzie Ty takie głupoty wyczytałeś. Podaj mi jedno źródło gdzie tak piszą. W sprawie wytrzymałości siłowej konsultowałem się z wieloma trenerami i z [...]
Przede wszystkim - gdzie rozkład? Robisz to wszystko codziennie, raz w tygodniu, czy dzielisz na kilka równych części? Poza tym - gdzie nogi???? Dalej: - klatka, 15 serii, z czego 12 wyciskań... - 23 serie na plecy... - 16 serii na biceps , więcej niż na klatę! - za to na triceps już "tylko" 12 (pewnie, liczy się biceps! - i bareczki - [...]
[...] że bałem się że nie bd miał siły przez basen ALE Podciąganie poszło ok, chyba dorzuce te 1,25kg zeby wymęczyć te 8x6:) Wyciskanie żołnierskie, też poszło gładko jak na 8 serii, jeśli chodzi o wysiłek, to tak jak tydzien temu, bez walki MC, tutaj meeeeega moc, tydzien temu 83,5kg mnie zmęczyło mocno(no raczej ilość serii i powtórzeń;p), [...]
[...] na około 2-3 sekundy, podczas tego kontrolowany wdech i wydech w celu regulacji ciśnienia w jamie brzusznej. A jeżeli chodzi o system trenowania to przez 6 miesięcy robię 10 serii x 10 powtórzeń na tydzień, zaczynam o 40% maksa i co tydzień dokładam 1kg, po pół roku przechodzę na 10 serii po 5 powtórzeń, ale na jednym treningu, progres bez zmian. [...]
[...] przed siebie i nagle cały ciężar zaczął spoczywać tylko i wyłącznie na tych mięśniach (a przynajmniej takie wrażenie miałem). Piekło piekielnie i walczyłem w ostatniej serii o każde powtórzenie. Cieżar ---> No ale od czegoś zacząć trzeba. Nie mniej jednak to było nic w porównaniu na to co czekało mnie w ćwiczeniu kolejnym... 2. Wykroki [...]
[...] zeby wykonac ost. serię z zapasem sił. 3) podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) - z czym to sie je? normalne podciąganie czy inaczej? Metoda clusters polega na wykonywaniu serii z odkładaniem ciężaru po każdym powt na ok 10 sek. W tym wypadku podciagasz się, puszczasz, za chwile ponawiasz i tak 5 razy w serii. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu [...]
[...] "siódemki" czyli za jednym podejściem 3 ćwiczenia po 7 razy Modlitewnik - preferuję kombinacje z wyciągiem z dołu (regulacja) plus kombinacja jednorącz-oburącz 5-6serii x 10-12 PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków ze sztangą lub hantlami (nachwyt-podchwyt) uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną za plecami (50kg) Środa: dzień wolny [...]
[...] Siady robiłem na sztandze. Siadałem nisko, ATG ale nie dotykałem pośladami łydek, co sprawiało, że nie rozluźniałem tak czwórek. Ziałem, dyszałem i wyłem przy ostatniej serii. Prostowania i uginania robiłem na maszynie która znajduje się piętro wyżej, w części fitness (dla kobiet). Niestety, zapomniałem wziąć ze sobą wody... W MC wyszło na [...]
[...] E: 10/10/10/10/10/10-10/10/10/10/10/10 F: 10/10/10/10 G: 15/15/15/15/15/15 H: 6/6/6/6/6/6 K2: 13/12/13 Podsumowanie: Trening w sumie udany, problemy przy A2 w 3 i 4 serii, spowodowane odsunięciem się hantli których się trzymam, zawsze zabezpieczałem krzesłem żeby się nie przesuwały, tym razem nie zabezpieczyłem, bo myślałem że będzie [...]
[...] kończąc na ósemkach,2 takie serie -unoszenie w opadzie 22x12 22x12 na koniec jeszcze łydki które zrobiłem pierwszy raz od jakiegoś rokuwspięcia siedząc i stojąc po 4-5 serii 20-30 ruchów-dziś bolą tak,że ledwo chodzę i brzuch też pierwszy raz od jakiś 2 miechów,kilka serii spięć na ławeczce z obciążeniem i spięć na maszynie-obiecałem teraz [...]
Boksero - Masa ~ "sam wyznaczaj sobie cele"
